quinta-feira, 30 de julho de 2015

4 exercícios abdominais que ajuda na perca da Barriguinha

 Quem não se incomoda com aquela " pochete " na hora que colocar aquele vestido lindo, na hora de sentar e fica aquela coisa encomendando !?! 
Isso não é nada mais do que Gordura localizada. E é uma das mais letais para o organismo. 
Pois nosso abdômen e que nos ajuda a manter a postura mais reta, além de proteger e segurar nosso Estômago e intestino no lugar para ter uma ótima digestão e funcionamento.
A gordura abdominal nos prejudica pois sobrecarrega os órgãos e esteticamente nos prejudica em muita coisa. 
Quem nunca trocou de roupa pois aquele vestido não ficou legal ?! Ou aquele pequinês ou sunga que não deu certo!? 
Fora fazer exercícios do dia a dia e nos atrapalhou. Além dos exercícios da academia.
Então vamos #Eliminar tudo isso e ter uma vida Saudável e Esteticamente melhor. 

Então vamos ver os exercícios que nos ajudará a Eliminar essa gordurinhas indesejável. 👍🏻



Vamos realizar os exercícios um a um ? 😉💪🏼👊🏻✌🏻 

1) Abdominal bicicleta :
Esse exercício como todos os outros realizamos com o Abdômen contraído.
Pode ser realizado coma mãos no pescoço ou no Glúteo. Eleve a cabeça e estique as pernas no ar, enquanto uma esta dobrada a outra está esticada. ( como imagem abaixo) 
Você realmente irá andar de bicicleta deitada e sem sair so lugar. Normalmente indicado 3 séries de 15 repetições. 
Você irá sentir suas coxas arderam além do abdômen 😉


2) Abdominal perna esticada: 
Este exercício é ótimo pois pega toda a área abdominal. 
Você estará deitada pode ser com a mão na cabeça ou no glúteo ( depende da dor que sentir na coluna Lombar ) 
Eleve a cabeça e lembre-se quem te sustenta é o abdômen não o pescoço. Estique uma perna e aprocimea da cabeça e depois intercale entre as pernas,ma perna que estiver para baixo não se encontra no chão apenas aproxima. 
Você realizará 3 séries de 15 repetições também. 


3) Abdômen perna cruzada:
Este exercício pode ser relatado de duas maneiras....
 Deitada dobre uma das pernas e apóie todo o pé no chão. E a outra perna apóie o calcanhar no joelho. 
Primeiramente você pode colocar a mão na cabeça elevar e tronco e tentar alcançar o cotilédone no joelho. (Lateralmente)  ou
Com o tronco levante fora do chão e as pernas posicionadas, retire seu pé do chão e tente aproximar o joelho da ponta do nariz. 
Repita dos dois lados da perda alternadamente entre as séries de repetição. 3x 15.


4) Nosso último exercício...... Abdominal levanta bum bum 

Este exercício pode ser realizado de duas formas.
Deitada levante suas pernas no ar e deixe-as juntas. Você pode cruzar os pés para manter as pernas juntas ou não. Com as mãos na cabeça ou no glúteo para não machucar a lombar. Eleve o troco e lente as pernas. ( como ?) 
Faça força no seu abdômen e retire o bum bum do chão. Você pode realizar este exercício não só no chão, pode ser feito no banco da academia(figura abaixo).
Este exercício é muito importante para fortalecimento do abdômen inteiros.
Realize 3 séries de 15 repetições. 
 

Lembre-se que antes e depois de qualquer exercício é necessário realizar alongamento para nós ter estiramento do músculo. E prepará-los para o que vira. Kkkk

Espero ter ajudado a todas e todos. 😘😘😘😘
#Força #Foco #VamosqueVamos