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Boa noite meninas,

Agora mais fácil acompanhar as atualizações e assuntos do Blog.

Além de ter algumas fotos e dicas a mais.

Espero que gostem.

Borá lá seguir e deixar o seu ❤️

ZUMBA a malhação do momento

Há um velho ditado que diz que quem canta seus males espanta. Então, também serve para dança! Quem Dança seus males e seus quilos espantam.
Então vamos Bailar.....

Está em alta no mercado e bombando nas academias  as Aula de ZUMBA.
Ótima para perder as calorias, aprender a dançar como ninguém, tonificar os músculos e se socializar.

Vamos saber um pouco mais.

A inspiração vem das danças latinas e implica em alta energia gasta com sequências repetidas. Ótima para treino da perna e dos glúteos.Mistura movimentos aeróbicos já conhecidos de quem faz atividade física com ritmos e coreografias , como a salsa e o merengue. As aulas são intervaladas e de total resistência, para maximizar a queima de calorias, beneficiar o condicionamento cardiovascular e promover a tonificação corporal por completo.

Gasto Calórico:

A Zumba é um prato cheio para quem procura emagrecer: cada aula com duração de uma hora pode queimar  de 600 até 900 calorias.
O número de calorias que pode gastar numa sessão de zumba está sempre dependente da intensidade, duração e empenho que dedica à aula.

Sei que o esforço não é fácil, que a luta é grande.  Então vamos fazer sempre com um sorriso no rosto e saber que hoje pode não estar bom mas amanhã estará melhor.

Café ajuda a perder peso

Quem não gosta de um bom Cafezinho ?! Pode ser de manhã depois do almoço, no meio da tarde, ele sempre cairá bem.Agora saber que essa bebida nos ajuda a perder peso e show. Ele pode ser consumido frio, quentinho, com leite, com canela (acelera metabolismo), expresso, como achar melhor.

Vamos ver como funciona:

O processo de emagrecimento envolve duas etapas e o café age diretamente em uma delas. Antes de queimar as gorduras do tecido adiposo(pele), é necessário mobilizá-las e a cafeína acelera este processo. A gordura mobilizada pelo café servirá de substrato energético para a atividade física, ou seja, graças à essa bebida, o corpo terá mais gordura disponível para queimar.
Entre as principais ações do café estão o estímulo do sistema nervoso central, do músculo cardíaco e o relaxamento da musculatura lisa, presente nos vasos sanguíneos, bexiga e trato intestinal.
O nosso tão querido café também é rico em minerais, como cálcio, potássio, ferro, zinco, magnésio e antioxidantes. A boa notícia é que os benefícios do café também estão em seu aroma, que tem efeito poderoso nas áreas do cérebro relacionadas ao prazer.

É sempre bom saber que a cafeína melhora o desempenho esportivo e seu consumo pode contribuir para o emagrecimento quando sempre aliado à prática de exercícios  fisicos regulares.
Para aqueles que não gostão é vendido nas casas de produtos naturais café em cápsulas, tem o mesmo efeito e você não sente o sabor de cafezinho.

Mas preste muita atenção, que sofre de Insônia ou tem problemas de Úlcera no estômago não é aconselhável o consumo do café.

Malhação em casa

Olá meninas,
Desculpa não estar mais postando todos os dias, mas estava fazendo plantão direto, aí ficou complicado. Rsrsrs

Mas vamos lá,
Malhar em casa e fácil, prático, não custa nada e é bem mais cômodo.
Então segue alguns exemplos de exercício e alongamentos que pode ser feito na sala, quarto, até mesmo na cama.(alongamento)
Sempre bom ajudar vocês no que posso, então espero que gostem.

Lembre-se:
Alongamentos repetição de 3 series de 15 segundos.
Exercícios repetição de 3 series 15 repetições.


Então vamos a luta. 

Loção corporal firmadora

Hoje venho dar uma dica muito boa. Não só as que estão de dieta e malhação, mas sim para todas as mulheres, pois quem não gosta de sentir a pele mais firme e com as curvinhas mais definidas.

Estou apaixonada por um creme da Mary Kay - Loção Corporal  Firmadora. Ela tem uma  combinação  de extratos botânicos, além de outros ingredientes.Muitos são antioxidantes, que ajudam a proteger contra a ação dos radicais livres (causador do envelhecimento da pele). Como o extrato de açaí, extrato de semente de abóbora, extrato de castanha de Argania spinosa, extrato da semente de café, vitamina E, e extrato de chá verde.Sendo tudo muito bem conhecido e  sabemos  que pode nos ajudar.
Em mais ou menos 1 mês e meio já temos praticamente com 85% satisfeita com o resultado. Mas na 1 semana já sentimos muito diferença. Tem um valor um pouco alto mas nada de mais, e dura muito tempo, pois por mais que seja para o corpo todo ele rende bem, (sendo nada de nos besuntar).

Tudo que for para nos ajudar e sempre bom. Algo que sabemos que da resultado e melhor ainda, não é ?!

Beijos e até a próxima.

Tabela de IMC - Índice de Massa Corporal

O Índice de Massa Corporal é utilizada para medir a obesidade adotada pela Organização Mundial de Saúde (OMS).E é o padrão internacional para avaliar o grau de obesidade.Hoje em dia, o IMC é utilizado como forma de comparar a saúde da populações, ou até mesmo definir prescrição de medicações.

Apesar de ser simples de calcular, o IMC apresenta algumas limitações. Veja:

A partir do  calculo de IMC não é possível diferenciar os componentes "gordo" e "magro" partir da massa corporal.Em algumas  pessoas por exemplo (musculosas) podem ter um valor de Índice de Massa Corporal inadequado à sua realidade e serem consideradas obesas.Diferenças étnicas influenciam no cálculo também.
Para idosos e crianças o IMC possui uma classificação diferenciada.

Confira aqui a tabela e saiba o seu IMC;

Caso não tenha a tabela e só fazer a conta ( PESO ÷ ALTURA x ALTURA)

Exemplos de abdominal.

Um simples abdominal. Não!

Fazer abdominal e uma arte. Sabemos que e duro, dói, mas o resultado e muito positivo, principalmente para alcançar a tão "Barriga de Tanquinho".
Para pegar toda a área do músculo do abdômen, temos vários tipos de exércitos, lateral, perna, bilateral. Então segue uma foto para demonstrar alguns exemplos de exercícios para te ajudar.

Vamos la meninada, rumo ao tanquinho, rumo ao biquinho.

Beijos e até a próxima